משפרים את המנוע. מייצבים את הראש. ואז מתפרצים.
אימון מובנה לרצים שרודפים אחרי שיאים אישיים, מרתון ראשון, אולטרה בהרים, או פשוט הגרסה שלהם שמתחרה טוב בלי להתפרק.
פייסינג שבאמת מחזיק
עבודת סף, טמפו ומאמץ תחרותי שבנויה על האזורים שלך — לא של האינטרנט.
מרחק ארוך והרים
הכנה למרתון ואולטרה עם תדלוק, טופוגרפיה ובלוקי חום מובנים בתוכנית.
נתונים עם נשמה
כן, מסתכלים על HRV ועומס. ועדיין שואלים איך ישנת ומה קורה בעבודה.
ביצועים מנטליים
טקסי הכנה, מילות עוגן ליום המרוץ, והאמנות של לא להתפרק בק״מ 32.
בלוק מרתון טיפוסי
16 שבועות. שלושה שלבים. אפס גיבורים.
בונים נפחים בסבלנות, מחדדים בעבודה ספציפית למרוץ, ואז עושים טייפר עם המשמעת שרוב הרצים מדלגים עליה. כל שלב כולל שיחות מנטליות.
שלב 1 · בסיס (שבועות 1–6)
פיתוח אירובי, כוח וטכניקה. ריצה ארוכה נשארת בשיחה.
שלב 2 · בנייה (שבועות 7–12)
סף, קצב מרתון, סימולציות מרוץ. התדלוק נהיה רציני.
שלב 3 · חידוד וטייפר (שבועות 13–16)
נפח יורד, איכות עולה, שינה וחזרה מנטלית.
מוכנים לרוץ עם תוכנית ומאמן?
מזמינים שיחת אסטרטגיה ונמפה יחד את העונה הבאה.